Convertirse en un atleta adaptado a la grasa no es instantáneo.
La cetoadaptación es una transformación fisiológica que puede llevar varias semanas , y saber qué esperar ayuda a los atletas a tener éxito sin frustraciones.
Las 3 fases de la cetoadaptación
Semanas 1 y 2: Fase de adaptación
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Bajones de energía (posible "gripe cetogénica")
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Desequilibrios electrolíticos (pérdida de sodio y magnesio)
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El rendimiento disminuye temporalmente
Semanas 3 a 6: Reprogramación metabólica
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Aumento de la eficiencia mitocondrial
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Oxidación mejorada de grasas durante el ejercicio
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Los niveles de azúcar en sangre y cetonas se estabilizan.
Semanas 6 a 8: Adaptación máxima
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Rendimiento de resistencia mejorado
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Mejor claridad mental
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Producción de energía más constante en todas las zonas de entrenamiento
Lectura relacionada: Por qué cada vez más atletas recurren a la grasa como principal fuente de combustible
Cómo afrontar con éxito la adaptación cetogénica
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Priorizar los electrolitos : sodio, potasio, magnesio.
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Entrenar aeróbicamente (enfoque en la zona 2)
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Tenga paciencia : espere de 6 a 8 semanas como mínimo antes de evaluar los resultados.
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Carbohidratos estratégicos : introduzca carbohidratos pequeños durante sesiones clave de alta intensidad si es necesario
Cómo Holyfat apoya la adaptación
Durante la adaptación, los productos Holyfat proporcionan:
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Grasas limpias (MCT + cadena larga) para energía rápida y estable
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Sin azúcares añadidos que puedan interrumpir la producción de cetonas.
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Comodidad digestiva durante la ventana crítica de transición
👉Lectura relacionada: Grasas vs. Carbohidratos: ¿Qué combustible para qué nivel de esfuerzo?
Referencias:
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Phinney, SD, et al. (1983). La respuesta metabólica humana a la cetosis crónica.
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Volek, JS, et al. (2015). Filosofía y ciencia del rendimiento de resistencia cetogénica.
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Burke, LM, et al. (2020). Dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas y rendimiento.